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高考临近,怎么吃才能缓解熬夜的疲劳?

2020-06-16 16:31:03

高考在即,很多高三的学生都是拼命地看书熬夜看书学习,这样其实很容易造成身体疲劳,下面私立民办高中学校就为大家推荐几个食谱能有效缓解熬夜疲劳,希望对大家有所帮助。

这些食品可以多吃

1、含有B族维生素的食物

B族维生素能加速人体新陈代谢,帮助排出毒素。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

2、含有蛋白质的食物

蛋白质能修复肝脏,熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人应适当多吃含有蛋白质的食物。尤其是动物蛋白质,它还含有人体必需的氨基酸。

3、富含维生素A的食物

熬夜会造成眼部疲劳,而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳,调节视网膜感光物质,帮助眼睛提高对昏暗光线的的适应力,防止出现视力下降等情况。

拒绝伪提神食品

1、咖啡

咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,容易引起腹痛。

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2、甜食

糖会消耗维生素B群,更容易疲倦,也易引来肥胖问题。

3、方便面、薯片

这些食品不易消化,含盐和含糖量都比较高,对健康不利。

熬夜适合吃什么?

经常熬夜的人,容易上火,肠胃消化功能减弱,需要注意饮食清淡,补充水分,多吃些蔬菜、水果等纤维多、维生素丰富的食物。

熬夜养生食谱

芦笋虾球

用 料

芦笋200g / 鲜虾200g / 盐 / 鸡精 / 油

做 法

1.大虾洗净,去壳、去头。

2.芦笋洗净去掉老的部分,斜切成寸段。

3.锅中注入水,烧开后下入虾仁煮1分钟捞出。

4.芦笋段焯水。

5.将沥干水分的虾仁和芦笋,加入盐和鸡精,炒匀即可。

大煮干丝

用 料

豆皮2张 / 鸡腿2个 / 火腿2片

小白菜3棵 / 香葱2根 / 姜 / 盐 / 虾仁8个

做 法

1.鸡腿焯水,撇净血沫炖到汤汁微白。

2.锅里放油把葱姜煸炒出香味,加虾仁和火腿炒。

3.兑入鸡汤和鸡丝。

4.加入豆腐丝和盐,搅拌均匀小火收汁。

5.放入青菜断生关火。

鸡蛋豆腐

用 料

黄豆1杯 / 鸡蛋2个 / 酱油 / 虾皮 / 香葱

做 法

1.泡好的黄豆放入豆浆机,打成豆浆。

2.鸡蛋搅打均匀,再将鸡蛋液过筛。

3.取相等分量的蛋液和熟豆浆,混合均匀。

4.中火蒸20分钟。

5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉,淋上少许酱油,撒上少许虾皮和葱花即可。

健康茶饮

枸杞玫瑰花蜜茶

用 料

干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 绿茶3g / 蜂蜜适量

做 法

1.锅中水烧开放入绿茶、玫瑰花、枸杞。

2.煮上5分钟后关火。

3.可以加盖焖片刻。

4.喝的时候调入蜂蜜即可。


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