高考在即，很多高三的学生都是拼命地看书熬夜看书学习，这样其实很容易造成身体疲劳，下面私立民办高中学校就为大家推荐几个食谱能有效缓解熬夜疲劳，希望对大家有所帮助。

这些食品可以多吃

1、含有B族维生素的食物

B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

2、含有蛋白质的食物

蛋白质能修复肝脏，熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人应适当多吃含有蛋白质的食物。尤其是动物蛋白质，它还含有人体必需的氨基酸。

3、富含维生素A的食物

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助眼睛提高对昏暗光线的的适应力，防止出现视力下降等情况。

拒绝伪提神食品

1、咖啡

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，容易引起腹痛。

青海私立民办高中

2、甜食

糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。

3、方便面、薯片

这些食品不易消化，含盐和含糖量都比较高，对健康不利。

熬夜适合吃什么?

经常熬夜的人，容易上火，肠胃消化功能减弱，需要注意饮食清淡，补充水分，多吃些蔬菜、水果等纤维多、维生素丰富的食物。

熬夜养生食谱

芦笋虾球

用 料

芦笋200g / 鲜虾200g / 盐 / 鸡精 / 油

做 法

1.大虾洗净，去壳、去头。

2.芦笋洗净去掉老的部分，斜切成寸段。

3.锅中注入水，烧开后下入虾仁煮1分钟捞出。

4.芦笋段焯水。

5.将沥干水分的虾仁和芦笋，加入盐和鸡精，炒匀即可。

大煮干丝

用 料

豆皮2张 / 鸡腿2个 / 火腿2片

小白菜3棵 / 香葱2根 / 姜 / 盐 / 虾仁8个

做 法

1.鸡腿焯水，撇净血沫炖到汤汁微白。

2.锅里放油把葱姜煸炒出香味，加虾仁和火腿炒。

3.兑入鸡汤和鸡丝。

4.加入豆腐丝和盐，搅拌均匀小火收汁。

5.放入青菜断生关火。

鸡蛋豆腐

用 料

黄豆1杯 / 鸡蛋2个 / 酱油 / 虾皮 / 香葱

做 法

1.泡好的黄豆放入豆浆机，打成豆浆。

2.鸡蛋搅打均匀，再将鸡蛋液过筛。

3.取相等分量的蛋液和熟豆浆，混合均匀。

4.中火蒸20分钟。

5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉，淋上少许酱油，撒上少许虾皮和葱花即可。

健康茶饮

枸杞玫瑰花蜜茶

用 料

干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 绿茶3g / 蜂蜜适量

做 法

1.锅中水烧开放入绿茶、玫瑰花、枸杞。

2.煮上5分钟后关火。

3.可以加盖焖片刻。

4.喝的时候调入蜂蜜即可。