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高中生心理压力大因素,开导辅导高中生心理3大方法

2020-06-16 17:30:37

高中生心理压力大因素,开导辅导高中生心理3大方法。高中生心理压力如何开导?其实。高中孩子心理压力大的来源主要是学习方面、家长给的压力,尤其是升入高中之后,繁重的学习压力,家长给予孩子的重压让很多孩子出现严重厌学情绪,在学习面前就只会更加抵触。下面青海私立高中老师特整理了正确开导高中生心理压力大的3大方法及分析心理压力大因素,希望对大家有所帮助!

一、缓解心理压力,调整过度焦虑的方法

1、运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2、采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

3、采用意控法也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇难不忧”,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。

4、充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

5、适当作息法适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。

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二、高中生心理压力大放松方法

“放松训练”是通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实践证明,放松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显着效果。在做放松训练时,应该注意以下几点:

1、做好放松训练前的准备工作。能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备,利用自己的卧室和床也可以,放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等,减少外界的刺激。

2.形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里,双臂和手平放在沙发扶手之上,双腿自然前伸,头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的肌肉群,比如从头部到脚趾,逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。

3.合理安排时间。每天早、晚各1次,每次15-30分钟。务必做到持之以恒,坚持训练。

注:“放松训练”非常强调持之以恒,有的人做了几次,感觉没有效果就放弃了,其实,只有坚持不断地训练,才能取得好的效果。

任何现象的产生,总是有其原因的,初中生的压力来源可归纳为两方面:一是外在因素二是个人因素。

(一)外在因素

1、来自学业的压力

学习压力无疑是初中生心理压力的主要来源。进入高中以后学习负担加重,表现为科目增加,课程加深,对学生的自学能力要求高。一些学业生从一开始没有很好地加以调整以适应这一急转弯时期,感到压力很大。

2、来自考试的压力

例如学生梅某平时上课注意听讲,学习成绩中上等,且一直稳定,但是一遇到重要考试就非常紧张,考试前吃不好睡不香,经常生度,考试时更加紧张,拿到试卷便思维迟钝,半天进入不了状态,平时得心应手的题目,一下答不出来,甚至一片空白,这就是常见的“考试症状”,要有一颗平常心来面对考试,使压力转化动力。

3、来自同学的竞争力

有的好的学生害怕别的同学超过她,整天争分夺秒地学习,从不玩歇一会儿。由于长期紧张,且焦虑过度,渐渐地思想不集中,不能正常思维,心理很害怕……竞争是无可避免,但是过分的竞争和心灵的敏感不会成为学习的动力,反而适得其反,这需要同学们自己去调节。

(二)个人因素

学业,考试等方面对学习固然造成了很大的压力,但是在同样的压力下,个人所感受到的压力程度却不同,有的甚至产生截然不同的效果,这是与人人的个性特质有关。

1、个人追求成就目标厅求过高

这是没有正确认识到自我状况的表现。

2、自我概念差

很多同学因此这样在学业上自暴自弃,说自己不是学习的那块料,学不学都是无所谓的,然后把注意力集中到别的事物如:上网,谈恋爱,等,甚至误入歧途对社会造成危害。适度的压力能使人情绪处于兴奋状态,活跃思维能力,增强反应速度,对人是有益的,产生下面效应,如果完全没有压力,身心处于一种松散或不紧张状态,个人的潜力就无法发挥。然而压力过大便会带来一些问题。

①客观冷静分析。学习遇到压力之后,应当对压力情境进行分析,这是包括两个方面:一是压力来源的分析,仔细思考,是什么原因导致压力的。是外在因素,抑或是个人因素。这样即可采取对策,也可舒缓情绪方面的反应。

②合理利用时间,学会科学用脑。有时感到压力情境进行分析,首先制定一个学习计划。计划可大可小,大到整个学期,每个学科,小到每星期,每单元,这样便于科学安排时间,提高学习效率。同时讲究用脑卫生,注重劳逸结合。另外每学一个新的内容,都要及时掌握,及时巩固。前一天预习功课,当天回顾所学内容,一周小结复习,单元测验前复习巩固。

③克服考试紧张心理。首先要正确对待考试。保持轻松愉快的心情,坚持有规律的生活,不要把考试看得太重。学会自我暗示,经常提醒自己,我会考好的,没有什么大不了的,形成正确的应考心态。

④多与家长沟通情感,首先要理解家长对自己严格要求的不同心情,一是望子成龙,望女成凤心切,二是攀比心理,三是家庭经济来源不易,希望投有所获等,针对这些心理,作子女要作认真分析,自己即要努力学习,尽力而为之,又要把自己的学习真实情况与家长交流,取得家长认可,切忌只报喜不报忧,甚至弄虚作假,避免产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求,自己近期的确无法达到,需要以后再努力,近期的确无法达到,需要以后再努力,先要向家长提出过高要求,切忌明知山有虎偏向虎山行地一味盲干,总之多与家长沟通情感,交流思想,不仅可以减轻学业上的压力,而且可以给自己的学习带来动。

以上为私立高中学校的观点,如有错误,多谢指出!

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